Boa tarde a todos, hoje o meu treino de iniciante começou com 200m de trote para esquentar e logo em seguida eu me alonguei.
Depois do alongamento comecei a fazer o que propunha a minha planilha, 20 tiros de 100m de cinco em cinco com intervalos de 3min entre cada quina de tiros.
Ao termino dos tiros, descansei 5min e corri mais 3000m com 700m de subida e 700m de descida.
segunda-feira, 5 de outubro de 2009
sexta-feira, 2 de outubro de 2009
COMO FOI MEU TREINO (Prova 31/10)
Meu treino ontem(01/10) foi só caminhada 6000m 52min, pois no dia anterior (30/09)eu havia corrido. Caminhei em uma pista diferente em qual eu corro, nesse percurso em que caminhei foi em uma pista de terra e sem nenhuma sombra.
Normalmente quando corro eu não faço nada no dia seguinte para me recuperar, pois sinto dores no joelho e fico com medo de ser algo grave, porém esses dias eu li uma reportagem dizendo que o descanso com uma atividade mais leve pode ser muito melhor do que o repouso total.
O interessante é que depois que me aqueci as dores no joelho passaram passei o dia super bem.
Tanto que hoje (02/10) eu fui para pista correr. Fiz os 6000m e hoje tive coragem de marcar o meu tempo 32min. Confesso que fiquei um pouco chateado, mas não me abalou pois eu já havia me preparado para o pior, achava que iria fazer em 45min.
Se eu levar em consideração os tempos que fizeram nas provas de 6000m em minha cidade não estou longe de um bom tempo.
Verifiquei que em uma prova de 6000m em Sorocaba feita em terreno plano e a noite os tempos obtidos pelos vencedores variam entre 21min e 25min em cada edição.
Onde eu treino é uma pista que tem 1400m, no caso 700m planos com duas descidas curtas e bem inclinadas e os outros 700m com subida, completando a volta.
Verificando as diferenças, de terreno e temperatura pois treino entre as 08:00 e 09:00 em Sorocaba que é bem quente acredito que com treino eu poderei melhorar a ponto de conseguir um bom tempo na prova (31/10), mas não será fácil, tirar gigantescos 7min num trajeto consideravelmente curto.
Normalmente quando corro eu não faço nada no dia seguinte para me recuperar, pois sinto dores no joelho e fico com medo de ser algo grave, porém esses dias eu li uma reportagem dizendo que o descanso com uma atividade mais leve pode ser muito melhor do que o repouso total.
O interessante é que depois que me aqueci as dores no joelho passaram passei o dia super bem.
Tanto que hoje (02/10) eu fui para pista correr. Fiz os 6000m e hoje tive coragem de marcar o meu tempo 32min. Confesso que fiquei um pouco chateado, mas não me abalou pois eu já havia me preparado para o pior, achava que iria fazer em 45min.
Se eu levar em consideração os tempos que fizeram nas provas de 6000m em minha cidade não estou longe de um bom tempo.
Verifiquei que em uma prova de 6000m em Sorocaba feita em terreno plano e a noite os tempos obtidos pelos vencedores variam entre 21min e 25min em cada edição.
Onde eu treino é uma pista que tem 1400m, no caso 700m planos com duas descidas curtas e bem inclinadas e os outros 700m com subida, completando a volta.
Verificando as diferenças, de terreno e temperatura pois treino entre as 08:00 e 09:00 em Sorocaba que é bem quente acredito que com treino eu poderei melhorar a ponto de conseguir um bom tempo na prova (31/10), mas não será fácil, tirar gigantescos 7min num trajeto consideravelmente curto.
sexta-feira, 18 de setembro de 2009
"Escuta, você sabia..., sou livre"
Verdadeiro, não me parece ainda verdadeiro
Que ainda ontem eu via um pedacinho do Céu
Através do buraquinho do muro.
O que vejo hoje?
Magoado?!?!, O que estou dizendo, por acaso estou com alma ferida pela vida? Um pouco.
Tenho vontade de gritar, parar a primeira pessoa:
"Escuta, você sabia..., sou livre"
Quando o sentido do justo do verdadeiro desaparece,
Quando tudo é um motivo para eu me fechar,
Tenho que aprender a morrer dia por dia
Morrendo, Deus virá diante de mim
E me pegará pela mão
Como de um susto, me sentirei nascer novamente.
“Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
Quanto amarram as nossas mãos
E tomam aquilo que acreditávamos mais nosso,
Recolha suas forças, grite: “-É meu, sou livre”.
Deus virá diante de ti
E ti pegará pela mão
Como de um susto, você se sentira nascer novamente.
“-Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
(CesarAks)
Que ainda ontem eu via um pedacinho do Céu
Através do buraquinho do muro.
O que vejo hoje?
Magoado?!?!, O que estou dizendo, por acaso estou com alma ferida pela vida? Um pouco.
Tenho vontade de gritar, parar a primeira pessoa:
"Escuta, você sabia..., sou livre"
Quando o sentido do justo do verdadeiro desaparece,
Quando tudo é um motivo para eu me fechar,
Tenho que aprender a morrer dia por dia
Morrendo, Deus virá diante de mim
E me pegará pela mão
Como de um susto, me sentirei nascer novamente.
“Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
Quanto amarram as nossas mãos
E tomam aquilo que acreditávamos mais nosso,
Recolha suas forças, grite: “-É meu, sou livre”.
Deus virá diante de ti
E ti pegará pela mão
Como de um susto, você se sentira nascer novamente.
“-Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
(CesarAks)
Vidas celulares sem cor
Se vejo um porta preta logo quero pintar de Azul
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
Em um semáforo, uma fila de carros, todos olhando para o celular de suas vidas individuais,
Todos com olhares escuros, vão e vêm pela cidade,
Viram a cabeça para não ver o sorriso das crianças com macacões coloridos
O sorriso pode afeta-las, é perigoso.
E se fecham nos “celulares” das suas vidas.
Se os homens celulares se afetarem pelo sorriso,
Terão que desaparecer,
Pois o homem celular é fraco e ele não suportaria a alegria de ser humano.
O mundo escuro do celular é mais fácil de viver, não tem sentimento.
Só satisfação imediata e banal.
Por isso eles querem pintar tudo de preto.
“I see a red door and I want it painted black
No colors anymore I want them to turn black”
Se vejo um porta preta logo quero pintar de Azul
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
(Autor cesar Aks, adaptado da canção "Paint Black, Rolling Stones"
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
Em um semáforo, uma fila de carros, todos olhando para o celular de suas vidas individuais,
Todos com olhares escuros, vão e vêm pela cidade,
Viram a cabeça para não ver o sorriso das crianças com macacões coloridos
O sorriso pode afeta-las, é perigoso.
E se fecham nos “celulares” das suas vidas.
Se os homens celulares se afetarem pelo sorriso,
Terão que desaparecer,
Pois o homem celular é fraco e ele não suportaria a alegria de ser humano.
O mundo escuro do celular é mais fácil de viver, não tem sentimento.
Só satisfação imediata e banal.
Por isso eles querem pintar tudo de preto.
“I see a red door and I want it painted black
No colors anymore I want them to turn black”
Se vejo um porta preta logo quero pintar de Azul
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
(Autor cesar Aks, adaptado da canção "Paint Black, Rolling Stones"
sábado, 22 de agosto de 2009
A Porta que só você abre
A porta do coração tem só uma maçaneta, aquela de dentro, e somente nós podemos na liberdade abrir a ele que bate, que deseja entrar para nos tornar felizes, para que a nossa alegria seja plena. e se ele entra, depois de um longo inverno volta a primavera: o coração se abre num belo sorriso.
Às vezes os jovens dizem: “mas eu não o vejo, não o percebo aquele deus vivo, aquele ressuscitado de quem você fala”. falam isso com olhar de desafio, mas sobretudo com aquele conjunto de tristeza e desejo no rosto, quase conscientes de que eles tem necessidade de ver, de tocar e de sentir aquele deus vivo, para eles também voltarem a viver.
ao memo tempo o coração deles diz: “mas você abriu a ele a porta? tentou por um momento de dizer: senhor, eu preciso de ti!”. a porta do coração tem só uma maçaneta, aquela de dentro, e somente nós podemos na liberdade abrir a ele que bate, que deseja entrar para nos tornar felizes, para que a nossa alegria seja plena. e se ele entra, depois de um longo inverno volta a primavera: o coração se abre num belo sorriso.
a primeira coisa que devemos fazer quando acordamos de manha é um belo sorriso a nossa vida, aquele dom maravilhoso pelo qual devemos ficar apaixonados: a vida que nos é doada por mais um novo dia. e assim o sol entra pela parede do teu coração, e por ali tudo ilumina.
porque chorar então? terminou o tempo da escuridão, da tristeza, do desespero, do medo: jesus ressuscitou e não nos deixa sozinhos, nos doa o espírito santo, o amor com que o pai o ama e ele nos amou.
muitas vezes nos perguntamos: “mas o amor onde está? o que é?”o amor é um caminho de muitos passos que envolve todo nosso ser: devemos entrar nesta trilha do amor e começar a caminhar no perdão, na bondade, na misericórdia, na paciência...o amor deve começar pela testa, por um pensamento limpo, fresco e cândido; depois tem os olhos que devem falar de esperança, de alegria, de positivo; depois os ouvidos devem escutar num jeito novo; depois a boca é para sorrir e infundir coragem ao dom da vida, para viver um silêncio de paz que cura as nossas reações instintivas e que fala mais de muitas palavras... e depois toda a nossa vida aprende a novidade de uma linguagem feita de gestos autênticos, verdadeiros e gratuitos.
quantos santos tiveram a coragem de mudar: pessoas com uma violência interior sem fim num certo momento se tornaram mansas, doces, silenciosas, porque deixaram o espírito santo trabalhar nelas.
olhando para eles podemos dizer que o amor existe, que o espírito santo não é um fantasma mas uma presença viva que nos transforma realmente. devemos pensar no espírito santo como a uma criança boa e vivaz, cheia de fantasia e de vida, que inventa sempre tanta coisa linda, nova e verdadeira, uma após a outra; isto é o amor. e para encontrar esta criança é preciso nos ajoelhar, nos tornarmos pequenos também.
por isso proponho aos jovens “dobrar” os joelhos na oração, de nos reconhecermos pequenos e necessitados, para encontrar a verdade do amor.
sem aquele encontro não somos capazes de gestos humanos autênticos: nem de sorrir, nem de chorar, nem de gestos de bondade, de misericórdia, de paciência, de paz. por isso deixamos nos invadir por esta luz, por este fogo, por este amor, por esta presença: tudo o que precisamos é o espírito santo. ele é o doador dos dons e deseja nos fazer presentes extraordinários: quer operar a transformação do nosso coração, do nosso passado, quer curar as raízes profundas pelas quais viemos para nos doar a paz conosco mesmos.
invocamo-lo nesse tempo com insistência: ele, que desceu sobre maria e os apóstolos, desça sobre nós e nos torne homens e mulheres novos, ressuscitados com cristo.
Às vezes os jovens dizem: “mas eu não o vejo, não o percebo aquele deus vivo, aquele ressuscitado de quem você fala”. falam isso com olhar de desafio, mas sobretudo com aquele conjunto de tristeza e desejo no rosto, quase conscientes de que eles tem necessidade de ver, de tocar e de sentir aquele deus vivo, para eles também voltarem a viver.
ao memo tempo o coração deles diz: “mas você abriu a ele a porta? tentou por um momento de dizer: senhor, eu preciso de ti!”. a porta do coração tem só uma maçaneta, aquela de dentro, e somente nós podemos na liberdade abrir a ele que bate, que deseja entrar para nos tornar felizes, para que a nossa alegria seja plena. e se ele entra, depois de um longo inverno volta a primavera: o coração se abre num belo sorriso.
a primeira coisa que devemos fazer quando acordamos de manha é um belo sorriso a nossa vida, aquele dom maravilhoso pelo qual devemos ficar apaixonados: a vida que nos é doada por mais um novo dia. e assim o sol entra pela parede do teu coração, e por ali tudo ilumina.
porque chorar então? terminou o tempo da escuridão, da tristeza, do desespero, do medo: jesus ressuscitou e não nos deixa sozinhos, nos doa o espírito santo, o amor com que o pai o ama e ele nos amou.
muitas vezes nos perguntamos: “mas o amor onde está? o que é?”o amor é um caminho de muitos passos que envolve todo nosso ser: devemos entrar nesta trilha do amor e começar a caminhar no perdão, na bondade, na misericórdia, na paciência...o amor deve começar pela testa, por um pensamento limpo, fresco e cândido; depois tem os olhos que devem falar de esperança, de alegria, de positivo; depois os ouvidos devem escutar num jeito novo; depois a boca é para sorrir e infundir coragem ao dom da vida, para viver um silêncio de paz que cura as nossas reações instintivas e que fala mais de muitas palavras... e depois toda a nossa vida aprende a novidade de uma linguagem feita de gestos autênticos, verdadeiros e gratuitos.
quantos santos tiveram a coragem de mudar: pessoas com uma violência interior sem fim num certo momento se tornaram mansas, doces, silenciosas, porque deixaram o espírito santo trabalhar nelas.
olhando para eles podemos dizer que o amor existe, que o espírito santo não é um fantasma mas uma presença viva que nos transforma realmente. devemos pensar no espírito santo como a uma criança boa e vivaz, cheia de fantasia e de vida, que inventa sempre tanta coisa linda, nova e verdadeira, uma após a outra; isto é o amor. e para encontrar esta criança é preciso nos ajoelhar, nos tornarmos pequenos também.
por isso proponho aos jovens “dobrar” os joelhos na oração, de nos reconhecermos pequenos e necessitados, para encontrar a verdade do amor.
sem aquele encontro não somos capazes de gestos humanos autênticos: nem de sorrir, nem de chorar, nem de gestos de bondade, de misericórdia, de paciência, de paz. por isso deixamos nos invadir por esta luz, por este fogo, por este amor, por esta presença: tudo o que precisamos é o espírito santo. ele é o doador dos dons e deseja nos fazer presentes extraordinários: quer operar a transformação do nosso coração, do nosso passado, quer curar as raízes profundas pelas quais viemos para nos doar a paz conosco mesmos.
invocamo-lo nesse tempo com insistência: ele, que desceu sobre maria e os apóstolos, desça sobre nós e nos torne homens e mulheres novos, ressuscitados com cristo.
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