Segunda-feira 09/01/2012
9,5km de corrida
Quarta-feira 11/01/2012
9,5km de corrida
Quinta-feira 12/01/2012
9,5km de pedalada Hard
5km de corrida
Sexta-feira 13/01/2012
9,5km de pedalada Hard
Descanso
12km de corrida
Descanso
9,5km de pedalada meia carga
sexta-feira, 13 de janeiro de 2012
terça-feira, 3 de janeiro de 2012
São Silvestre 2011
Células sanguíneas saindo de um coração que transpirava adrenalina, a Av. Paulista era como um coração em sua máxima FcM, a corrida de São Silvestre é o sistema circulatória de vida, emoção, conquistas, realizações e mais que tudo de paixão pelo esporte.
Essa é a minha humilde definição do que é a São Silvestre.
Parecia que todos os corredores estavam conectados por um só objetivo, havia uma simbiose que fazia com que os participantes não se contentassem com o desempenho próprio e ficassem felizes com o sucesso de todos.
Não havia um só momento em que alguém não gritasse palavras de incentivo, não bastava somente completar a prova, era preciso ver todos completarem a corrida, esse altruísmo proporcionava uma enxurrada de alegria na chegada observando a passagem de milhares de heróis passando a linha tanto desejada por todos.
Foram 15 quilômetros que separaram os corredores que aguardavam para largar, com corações de crianças ansiosas, algumas felizes outras tensas dos heróis vitoriosos que ultrapassaram a linha de chegada, cada um com seu tempo, com sua vitória e com suas realizações.
Observações:
Acredito que o percurso foi muito bom, não achei pesado, as subidas não eram muito fortes, nem mesmo a Brigadeiro Luis António, eu posso dizer que dei sorte, pois dosei certo o meu ritmo na subida e consegui manter-lo até o final.
Apesar da mudança do percurso eu gostei muito de saber que no Ibirapuera está o mausoléu onde estão os restos mortais do Ilustríssimo Casper Líbero, portanto até justifica que a prova acabe no obelisco, a organização pecou em não divulgar essa informação aos atletas.
Quanto a chuva, ela até ajudou muitos corredores evitando o super aquecimento, mas era preciso ter muita cautela nas descidas para evitar escorregões. O problema por sinal grave foi a organização da prova não se preparar para imprevistos como a chuva, era possível fazer com que os corredores passassem por um lugar menos insalubre após a chegada, com ou sem chuva.
No pórtico de largada (curral), haviam pessoas aguardando a 4h, eu esperei 3h30m, para largar, mas não havia nenhum segurança nas laterais, fato que permitiu que muitos corredores sem vergonha saltassem as grades e entrassem, isso momentos antes da largada.
QUASE HOVERAM BRIGAS, pois as pessoas que se sacrificaram para estarem lá na frente se sentiram ofendidas por essas pessoas, mas a culpa não é dos corredores que furaram fila, eles são sem vergonha arruaceiros, portanto fizeram a parte deles, os que não fizeram a sua parte foram os organizadores da prova que não contaram com esse problema.
Ficha Técnica
Tempo:
1h 15min 40seg
Treino:
Derivação dos 10.000m para 15.000m trinta dias antes
Corrida 16km duas vezes por semana, 9,5km uma vez por semana de 9,5km de bike todos os dias.
Equipamento:
Tênis Asics Patriot com 65km rodados
Bermuda e camiseta compradas na Decathlon Votorantim
Essa é a minha humilde definição do que é a São Silvestre.
Parecia que todos os corredores estavam conectados por um só objetivo, havia uma simbiose que fazia com que os participantes não se contentassem com o desempenho próprio e ficassem felizes com o sucesso de todos.
Não havia um só momento em que alguém não gritasse palavras de incentivo, não bastava somente completar a prova, era preciso ver todos completarem a corrida, esse altruísmo proporcionava uma enxurrada de alegria na chegada observando a passagem de milhares de heróis passando a linha tanto desejada por todos.
Foram 15 quilômetros que separaram os corredores que aguardavam para largar, com corações de crianças ansiosas, algumas felizes outras tensas dos heróis vitoriosos que ultrapassaram a linha de chegada, cada um com seu tempo, com sua vitória e com suas realizações.
Observações:
Acredito que o percurso foi muito bom, não achei pesado, as subidas não eram muito fortes, nem mesmo a Brigadeiro Luis António, eu posso dizer que dei sorte, pois dosei certo o meu ritmo na subida e consegui manter-lo até o final.
Apesar da mudança do percurso eu gostei muito de saber que no Ibirapuera está o mausoléu onde estão os restos mortais do Ilustríssimo Casper Líbero, portanto até justifica que a prova acabe no obelisco, a organização pecou em não divulgar essa informação aos atletas.
Quanto a chuva, ela até ajudou muitos corredores evitando o super aquecimento, mas era preciso ter muita cautela nas descidas para evitar escorregões. O problema por sinal grave foi a organização da prova não se preparar para imprevistos como a chuva, era possível fazer com que os corredores passassem por um lugar menos insalubre após a chegada, com ou sem chuva.
No pórtico de largada (curral), haviam pessoas aguardando a 4h, eu esperei 3h30m, para largar, mas não havia nenhum segurança nas laterais, fato que permitiu que muitos corredores sem vergonha saltassem as grades e entrassem, isso momentos antes da largada.
QUASE HOVERAM BRIGAS, pois as pessoas que se sacrificaram para estarem lá na frente se sentiram ofendidas por essas pessoas, mas a culpa não é dos corredores que furaram fila, eles são sem vergonha arruaceiros, portanto fizeram a parte deles, os que não fizeram a sua parte foram os organizadores da prova que não contaram com esse problema.
Ficha Técnica
Tempo:
1h 15min 40seg
Treino:
Derivação dos 10.000m para 15.000m trinta dias antes
Corrida 16km duas vezes por semana, 9,5km uma vez por semana de 9,5km de bike todos os dias.
Equipamento:
Tênis Asics Patriot com 65km rodados
Bermuda e camiseta compradas na Decathlon Votorantim
Depois da São Silvestre . . .Primeira semana de 2012
Depois de muito treino, regras alimentares, posturais... Vem o descanso.
QUE DESCANSAR O QUE!!!!!!!!!!!!!!
Segunda dia 2
9,5km de pedalada "cavalar" (1) pela manhã e outros 9,5km "cavalar" a tarde.
Terça 03/01/2012
9km de pedalada "cavalar" as 07:00, 5km de corrida as 10:00, 3 tipos de exercícios abdominais, 3 series de 30 cada, pedalada "cavalar" 9km as 17:30 e um pouco de musculação completa a noite.
Quarta 04/01/2012
9,5km de Pedalada Cavalar pela manhã e mais 9,5 a tarde.
Quinta 05/01/2012
9,5km de Pedalada Cavalar pela manhã e mais 9,5 a tarde.
Sexta 06/01/2012
9,5km de Pedalada Cavalar pela manhã
(1*) Pedalada cavalar = Pedalar na marcha mais pesada possível em cada trecho, musculação
QUE DESCANSAR O QUE!!!!!!!!!!!!!!
Segunda dia 2
9,5km de pedalada "cavalar" (1) pela manhã e outros 9,5km "cavalar" a tarde.
Terça 03/01/2012
9km de pedalada "cavalar" as 07:00, 5km de corrida as 10:00, 3 tipos de exercícios abdominais, 3 series de 30 cada, pedalada "cavalar" 9km as 17:30 e um pouco de musculação completa a noite.
Quarta 04/01/2012
9,5km de Pedalada Cavalar pela manhã e mais 9,5 a tarde.
Quinta 05/01/2012
9,5km de Pedalada Cavalar pela manhã e mais 9,5 a tarde.
Sexta 06/01/2012
9,5km de Pedalada Cavalar pela manhã
(1*) Pedalada cavalar = Pedalar na marcha mais pesada possível em cada trecho, musculação
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