Planilha de treino 6000m para as duas semanas antes da prova.

Estou postando a planilha referente as duas semanas que antecedem a prova que vou paticipar dia 31/10 a "Corrida Noturna Santi Pegoretti" em Sorocaba

Como foi meu treino hoje 14/10 (Corrida 31/10)

Depois de três dias de descanso...

Ontem 14/10 eu corri 6000m pela manhã, apesar de não ter marcado o tempo, percebi que obtive um desempenho melhor, pois analisando que os trechos de maior dificuldade eu executei com uma velocidade maior do que as outras vezes.

Após correr fiz:
3X30 abdominais na prancha inclinada
3x30 Flexões de braço
3x30 Flexões de braço (costas)
3X30 Abdominais Pernas estendidas.

Como percebi que eu estava me sentindo bem após o treino e sem nenhuma dor decidi fazer treinos de tiro a tarde, o dia estava bem ensolarado então achei melhor ainda, pois assim eu iria treinar melhor a minha resistência.

Executei 15 tiros (3X5) de 100m, faço da seguinte forma, me aqueço com trote de 1000m, ai começo a correr 100m a toda velocidade quê sou capaz, depois retorno os 100m andando, depois corro novamente, faço isso 5 vezes, depois descanso 3 minutos e corro novamente outra série de 5.

E no finalzinho do dia fiz um treininho alternativo, a minha esposa foi no cabelereiro e eu tive que ir lá pegar o carro para buscar nossa filhinha na escola, 1000m de corrida.

Por falar na nossa filhinha, gostaria de compartilhar a minha alegria de pai bobo, dia 13 ela completou 5 aninhos e ontem dia 14 ela perdeu o primeiro dentinho, por coincidencia ou não, o primeiro que nasceu, rsrs. Essa meninha tem de tudo para ser alguem especial, é muito boazinha, educada, inteligente e é uma atletinha de primeira, só gosta de fruta (prefere uma maçã que um sonho de valsa, eu prefiro o sonho de valsa rsrsrs), é claro que sou suspei em falar isso dela, mas EU JURO, É VERDADE SIM, RSRS.

PARABÉNS MARIA HELOISA, EU E A MÃMÃE TE AMAMOS MUITO VOCÊ É A NOSSA INSPIRAÇÃO, VOCÊ COLOCA HUMANIDADE E AMOR EM NOSSOS CORAÇÕES.

9500m correndo.
1500m andando.

Treinar em Votorantim, Uma Prova de Resistência

Hoje eu estava lendo meu 2º fórum preferido “Viciados em Corrida “, o primeiro é o Runner Brasil, e me deparei com um tópico muito interessante, “Sufocos de corredor de rua”, li ele inteirinho muito bom e muitos trechos são muito engraçados, o atleta tira as dificuldades de letra e ainda consegue sorrir.

Porém, de alguma forma eu me lembrei dos momentos difíceis que encontrei correndo em Votorantim e, infelizmente, me lembrei o quanto é ruim correr nesta cidade.
Portanto escrevi por que em Votorantim é ruim correr:

Primeiro por não ter local apropriado, quando corro na única avenida que "parece dar para correr" os motoristas sentem o enorme desejo de agredir quem está treinando, parece que eles tem inveja ou raiva e quem presa a saúde e pratica atividades saudáveis.

Um caso que posso contar que acontece quase todas as vezes que se tenta correr em Votorantim é que os motoristas não respeitam o atleta nem quando estão na calçada, principalmente saída e entrada de posto de gasolina, de empresas, e PRINCIPALMENTE CONDOMÍNIOS COMO O TIVOLI E O SUNSET, os motoristas atiram o carro sobre nós e buzinam xingando, isso ocorre também na faixa de pedestre.

Outra coisa que acontece em Votorantim, é o motorista passar com o carro bem perto da calçada e quando se aproxima do atleta, eles tocam a buzina e gritam querendo assustar o corredor.

Além de que o motorista "votorantingano" (votorantinense), adora jogar bituca de cigarro e outros objetos em quem está praticando esportes.

A polícia... ela também, ao invés de ajudar fica encarando o atleta como se ele fosse bandido, na minha opinião, bandido é quem fica encarando atleta.

Olimpiada no Brasil, A Degradação do esporte em Nome do Dinheiro.

100% contra

Pelo ponto de vista do esporte, sou contra, pois se o Brasil tivesse interesse em valorizar o atleta profissional ele já estaria fazendo isso a muito tempo e estaria dando menos ênfase ao futebol, sou a favor do futebol, o problema é que o futebol é a parte insalubre do esporte, regado de doping e luxuria.

Ainda analisando pelo esporte, a olimpíada no Brasil vai inflacionar e muito os artigos esportivos, e muitos sentirão na pele pois hoje muitos correm com tênis de 70 a 90 R$, outros que podem correm com tênis de 250 a 500R$, quando vier a olimpíada os tênis de 90R$ passarão a custar em torno de 180R$ ai o atleta amador que compra um tênis em 12X ( o tênis acaba antes de terminar de pagar), vai passar a correr com tênis falsificados do Paraguai. Isso também ocorrerá com outros artigos esportivos.

E também se algum atleta de destaque passar a receber mais apoio em função da olimpíada, ele perderá todo o apoio depois da olimpíada, e ficará com um problemão, uma vez que seu custo de vida subiu, ai ele vai ser obrigado a se naturalizar na Tchecoslováquia para poder competir por eles, ou mudar de sexo e competir pela Alemanha rsrs, para poder sustentar o custo de vida.

Ufa cansei,

Pelo lado social teremos um problemão, pois o RJ terá que importar de outras regiões criançinhas para se prostituirem com os gringos nos hotéis de luxo de Copacabana, a policia ou o exército, quem tiver fazendo a segurança, vai ter que se tornar muito mais corrupta para permitir que s traficantes vendam drogas para os gringos, sob ameaça de vandalismo e terrorismo, tipo se não deixar traficar vamos atirar pra todo lado de cima do morro... E o problema maior é que quando a olimpíada acabar e os gringos forem embora tudo isso vai ficar, e quem vai ter que sustentar essa bagunça serão as pessoas de bem.

Sem falar a primeira coisa que vem a mente de todos, os políticos vão meter a mão, tipo o Lula garantiu a aposentadoria dele, dos netos e bisnetos dele.

Ops, estou sendo pessimista!?!?!!?!? Não, eu consigo ver coisas boas que vão acontecer mas não acredito que vale a pena todo esse sacrifício. O povo brasileiro já sofre de mais tendo quase nada em troca, será que merecemos sofrer muito mais???

Como foi meu treino hoje 07/10 (Corrida 31/10)

Estou meio tristinho hoje, tambem sem insperação para escrever

06/10 Descanço absoluto fiquei moido, porém percebi que as dores eram todas musculares e as articulações, joelhos, tornozelos..., estavam ótimas. Massagem alongamento...tudo resolvido.

07/10 Corrida leve 6000m

Como Foi Meu Treino Hoje 05/10 (Prova 31/10)

Boa tarde a todos, hoje o meu treino de iniciante começou com 200m de trote para esquentar e logo em seguida eu me alonguei.

Depois do alongamento comecei a fazer o que propunha a minha planilha, 20 tiros de 100m de cinco em cinco com intervalos de 3min entre cada quina de tiros.

Ao termino dos tiros, descansei 5min e corri mais 3000m com 700m de subida e 700m de descida.

COMO FOI MEU TREINO (Prova 31/10)

Meu treino ontem(01/10) foi só caminhada 6000m 52min, pois no dia anterior (30/09)eu havia corrido. Caminhei em uma pista diferente em qual eu corro, nesse percurso em que caminhei foi em uma pista de terra e sem nenhuma sombra.

Normalmente quando corro eu não faço nada no dia seguinte para me recuperar, pois sinto dores no joelho e fico com medo de ser algo grave, porém esses dias eu li uma reportagem dizendo que o descanso com uma atividade mais leve pode ser muito melhor do que o repouso total.

O interessante é que depois que me aqueci as dores no joelho passaram passei o dia super bem.

Tanto que hoje (02/10) eu fui para pista correr. Fiz os 6000m e hoje tive coragem de marcar o meu tempo 32min. Confesso que fiquei um pouco chateado, mas não me abalou pois eu já havia me preparado para o pior, achava que iria fazer em 45min.

Se eu levar em consideração os tempos que fizeram nas provas de 6000m em minha cidade não estou longe de um bom tempo.

Verifiquei que em uma prova de 6000m em Sorocaba feita em terreno plano e a noite os tempos obtidos pelos vencedores variam entre 21min e 25min em cada edição.

Onde eu treino é uma pista que tem 1400m, no caso 700m planos com duas descidas curtas e bem inclinadas e os outros 700m com subida, completando a volta.

Verificando as diferenças, de terreno e temperatura pois treino entre as 08:00 e 09:00 em Sorocaba que é bem quente acredito que com treino eu poderei melhorar a ponto de conseguir um bom tempo na prova (31/10), mas não será fácil, tirar gigantescos 7min num trajeto consideravelmente curto.