Boa tarde a todos, hoje o meu treino de iniciante começou com 200m de trote para esquentar e logo em seguida eu me alonguei.
Depois do alongamento comecei a fazer o que propunha a minha planilha, 20 tiros de 100m de cinco em cinco com intervalos de 3min entre cada quina de tiros.
Ao termino dos tiros, descansei 5min e corri mais 3000m com 700m de subida e 700m de descida.
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