Introdução
Para eu contar como foi a minha primeira corrida eu preciso contar como eu comecei a correr seriamente, alias, eu acho que deveria contar como foi toda minha vida esportiva e como parei nas corridas de rua, só que ai eu precisaria mudar o titulo deste “post” para “Eu e o Esporte”.
NÃO SE PREOCUPEM, NÃO VOU FAZER ISSO. Até porque eu precisaria escrever um livro e livro é muito caro.
Vou abreviar em um mês e ainda vou ser legal, vou dividir em tópicos ai se quiser pular um e ler o outro fica mais fácil ainda.
Portanto decidi escrever somente sobre a preparação para a corrida. Depois posto outro “post” para falar como foi a “MINHA PRIMEIRA CORRIDA”.
Vamos lá
1- A Preparação Para a Primeira Prova
1-1 Situação inicial
Um mês antes da prova eu decidi treinar sério, me inscrevi na prova dia 25/09 e a corrida seria dia 31/10, portanto do dia primeiro ao dia trinta, TREINAR FEITO UM CONDENADO e ainda não deixar de fazer tudo que normalmente faço, trabalho, família (dar atenção a esposa e a filha), ajudar na casa...
Quando comecei a treinar a distância que eu conseguia percorrer era 3000m com conforto e 5600m quase morrendo. Porém eu sempre treinava no mesmo lugar era uma pista/circuito de 1400m com 700m de subida continua e os outros 700m composta de duas descidas íngremes, mas curtas, aproximadamente de 30m e o resto era plano.
Eu sempre começava descendo. Dava quatro voltas, obviamente eu terminava na subida, para terminar a corrida dando tudo o que tinha e no final eu completava 5600m. Mas não era sempre que eu corria os 5600m normalmente eu dava duas voltas, 2800m ou três voltas
1-2 A Primeira Semana de Treino (O Primeiro Passo)
A partir do dia 01/10 toda vez que eu ia correr eu tinha a meta de correr no mimo 5600m, pois eu sabia que agüentava, quase morrendo, mas eu agüentava. Então na primeira semana (de 01/10 a 07/10) eu corri três vezes 5600m alternando os dias com treinos de musculação para as pernas.
Depois desse treino eu descasei dois dias para me regenerar o dia 07/10 e 08/10.
1-3 A Segunda Semana de Treino (Atingindo a Meta)
Já na segunda semana (08/10 a 14/10) fiz quase o mesmo, mas dei uma leve puxadinha, aproveitei que eu terminava o percurso com 5600m na subida e comecei a correr mais meia volta que era de descida e pista plana e como diz o ditado popular, “para baixo todo Santo ajuda”, acabei correndo 6300m. BELEZA, aprova tinha 6000m a minha intenção era completar a prova na frente do ultimo colocado, para superar um trauma de infância, BRINCADEIRA, correr 6000m é melhor que ir no psicólogo e tomar remédio, rsrs.
1-4 A Terceira Semana de Treino (A Evolução)
Terceira semana (15/10 a 21/10), agora é só correr 6300m sempre para conseguir um pouco de conforto e ter certeza de iria terminar a prova. Mas a adrenalina e a endorfina falaram mais alto e durante a semana nos treinos de corrida resolvi correr os 700m de subida para completar a volta somando 7000m.
A partir daí faltavam 10 dias para a prova e em 20 dias eu havia dobrado a distancia e estava correndo os 7000m, com nenhum conforto e brigando com o psicológico, mas quando eu começava a correr sabia que podia terminar e não tirava isso da cabeça.
1-5 Os Dez Dias Finais de Treino
1-5-1 Fortalecimento Muscular
Os últimos dez dias eu passei a treinar corrida, musculação e tiro. Também mudei o percurso, pois no percurso onde eu treinava, eu corria 80% do trajeto na sombra. No novo trajeto eu tinha 100% de sol. A intenção era me preparar para o pior.
1-5-2 Relaxamento
Acrescentei uns mergulhos na piscina depois dos treinos e massagem nas pernas, pois eu estava um “caco”,
1-5-3 Momento de Crise
Nesse ultimo período tive uma crise de sinusite que nunca me ocorreu antes, era a reta final estava quase lá, ai fico doente, ainda mais uma doença que nunca tive.
O médico receitou antibiótico. A outra vez que tomei antibiótico por dez dias eu demorei para voltar a forma física, fiquei acabado.
Outra coisa, toda vez que vou ao médico ele receita dipirona e amoxilina 10 dias se não sarar ele receita cefalexina mais 10 dias. Mas eu, LOUCO, não tomei e me enchi de antiinflamatório e antigripal, sem falar que fui correr no mesmo dia com o nariz feito uma cachoeira, mas parece que fez bem, mas não aconselho fazer isso em casa.
quinta-feira, 5 de novembro de 2009
sábado, 17 de outubro de 2009
Planilha de treino 6000m para as duas semanas antes da prova.
Estou postando a planilha referente as duas semanas que antecedem a prova que vou paticipar dia 31/10 a "Corrida Noturna Santi Pegoretti" em Sorocaba
quinta-feira, 15 de outubro de 2009
Como foi meu treino hoje 14/10 (Corrida 31/10)
Depois de três dias de descanso...
Ontem 14/10 eu corri 6000m pela manhã, apesar de não ter marcado o tempo, percebi que obtive um desempenho melhor, pois analisando que os trechos de maior dificuldade eu executei com uma velocidade maior do que as outras vezes.
Após correr fiz:
3X30 abdominais na prancha inclinada
3x30 Flexões de braço
3x30 Flexões de braço (costas)
3X30 Abdominais Pernas estendidas.
Como percebi que eu estava me sentindo bem após o treino e sem nenhuma dor decidi fazer treinos de tiro a tarde, o dia estava bem ensolarado então achei melhor ainda, pois assim eu iria treinar melhor a minha resistência.
Executei 15 tiros (3X5) de 100m, faço da seguinte forma, me aqueço com trote de 1000m, ai começo a correr 100m a toda velocidade quê sou capaz, depois retorno os 100m andando, depois corro novamente, faço isso 5 vezes, depois descanso 3 minutos e corro novamente outra série de 5.
E no finalzinho do dia fiz um treininho alternativo, a minha esposa foi no cabelereiro e eu tive que ir lá pegar o carro para buscar nossa filhinha na escola, 1000m de corrida.
Por falar na nossa filhinha, gostaria de compartilhar a minha alegria de pai bobo, dia 13 ela completou 5 aninhos e ontem dia 14 ela perdeu o primeiro dentinho, por coincidencia ou não, o primeiro que nasceu, rsrs. Essa meninha tem de tudo para ser alguem especial, é muito boazinha, educada, inteligente e é uma atletinha de primeira, só gosta de fruta (prefere uma maçã que um sonho de valsa, eu prefiro o sonho de valsa rsrsrs), é claro que sou suspei em falar isso dela, mas EU JURO, É VERDADE SIM, RSRS.
PARABÉNS MARIA HELOISA, EU E A MÃMÃE TE AMAMOS MUITO VOCÊ É A NOSSA INSPIRAÇÃO, VOCÊ COLOCA HUMANIDADE E AMOR EM NOSSOS CORAÇÕES.
9500m correndo.
1500m andando.
Ontem 14/10 eu corri 6000m pela manhã, apesar de não ter marcado o tempo, percebi que obtive um desempenho melhor, pois analisando que os trechos de maior dificuldade eu executei com uma velocidade maior do que as outras vezes.
Após correr fiz:
3X30 abdominais na prancha inclinada
3x30 Flexões de braço
3x30 Flexões de braço (costas)
3X30 Abdominais Pernas estendidas.
Como percebi que eu estava me sentindo bem após o treino e sem nenhuma dor decidi fazer treinos de tiro a tarde, o dia estava bem ensolarado então achei melhor ainda, pois assim eu iria treinar melhor a minha resistência.
Executei 15 tiros (3X5) de 100m, faço da seguinte forma, me aqueço com trote de 1000m, ai começo a correr 100m a toda velocidade quê sou capaz, depois retorno os 100m andando, depois corro novamente, faço isso 5 vezes, depois descanso 3 minutos e corro novamente outra série de 5.
E no finalzinho do dia fiz um treininho alternativo, a minha esposa foi no cabelereiro e eu tive que ir lá pegar o carro para buscar nossa filhinha na escola, 1000m de corrida.
Por falar na nossa filhinha, gostaria de compartilhar a minha alegria de pai bobo, dia 13 ela completou 5 aninhos e ontem dia 14 ela perdeu o primeiro dentinho, por coincidencia ou não, o primeiro que nasceu, rsrs. Essa meninha tem de tudo para ser alguem especial, é muito boazinha, educada, inteligente e é uma atletinha de primeira, só gosta de fruta (prefere uma maçã que um sonho de valsa, eu prefiro o sonho de valsa rsrsrs), é claro que sou suspei em falar isso dela, mas EU JURO, É VERDADE SIM, RSRS.
PARABÉNS MARIA HELOISA, EU E A MÃMÃE TE AMAMOS MUITO VOCÊ É A NOSSA INSPIRAÇÃO, VOCÊ COLOCA HUMANIDADE E AMOR EM NOSSOS CORAÇÕES.
9500m correndo.
1500m andando.
domingo, 11 de outubro de 2009
Treinar em Votorantim, Uma Prova de Resistência
Hoje eu estava lendo meu 2º fórum preferido “Viciados em Corrida “, o primeiro é o Runner Brasil, e me deparei com um tópico muito interessante, “Sufocos de corredor de rua”, li ele inteirinho muito bom e muitos trechos são muito engraçados, o atleta tira as dificuldades de letra e ainda consegue sorrir.
Porém, de alguma forma eu me lembrei dos momentos difíceis que encontrei correndo em Votorantim e, infelizmente, me lembrei o quanto é ruim correr nesta cidade.
Portanto escrevi por que em Votorantim é ruim correr:
Primeiro por não ter local apropriado, quando corro na única avenida que "parece dar para correr" os motoristas sentem o enorme desejo de agredir quem está treinando, parece que eles tem inveja ou raiva e quem presa a saúde e pratica atividades saudáveis.
Um caso que posso contar que acontece quase todas as vezes que se tenta correr em Votorantim é que os motoristas não respeitam o atleta nem quando estão na calçada, principalmente saída e entrada de posto de gasolina, de empresas, e PRINCIPALMENTE CONDOMÍNIOS COMO O TIVOLI E O SUNSET, os motoristas atiram o carro sobre nós e buzinam xingando, isso ocorre também na faixa de pedestre.
Outra coisa que acontece em Votorantim, é o motorista passar com o carro bem perto da calçada e quando se aproxima do atleta, eles tocam a buzina e gritam querendo assustar o corredor.
Além de que o motorista "votorantingano" (votorantinense), adora jogar bituca de cigarro e outros objetos em quem está praticando esportes.
A polícia... ela também, ao invés de ajudar fica encarando o atleta como se ele fosse bandido, na minha opinião, bandido é quem fica encarando atleta.
Porém, de alguma forma eu me lembrei dos momentos difíceis que encontrei correndo em Votorantim e, infelizmente, me lembrei o quanto é ruim correr nesta cidade.
Portanto escrevi por que em Votorantim é ruim correr:
Primeiro por não ter local apropriado, quando corro na única avenida que "parece dar para correr" os motoristas sentem o enorme desejo de agredir quem está treinando, parece que eles tem inveja ou raiva e quem presa a saúde e pratica atividades saudáveis.
Um caso que posso contar que acontece quase todas as vezes que se tenta correr em Votorantim é que os motoristas não respeitam o atleta nem quando estão na calçada, principalmente saída e entrada de posto de gasolina, de empresas, e PRINCIPALMENTE CONDOMÍNIOS COMO O TIVOLI E O SUNSET, os motoristas atiram o carro sobre nós e buzinam xingando, isso ocorre também na faixa de pedestre.
Outra coisa que acontece em Votorantim, é o motorista passar com o carro bem perto da calçada e quando se aproxima do atleta, eles tocam a buzina e gritam querendo assustar o corredor.
Além de que o motorista "votorantingano" (votorantinense), adora jogar bituca de cigarro e outros objetos em quem está praticando esportes.
A polícia... ela também, ao invés de ajudar fica encarando o atleta como se ele fosse bandido, na minha opinião, bandido é quem fica encarando atleta.
Olimpiada no Brasil, A Degradação do esporte em Nome do Dinheiro.
100% contra
Pelo ponto de vista do esporte, sou contra, pois se o Brasil tivesse interesse em valorizar o atleta profissional ele já estaria fazendo isso a muito tempo e estaria dando menos ênfase ao futebol, sou a favor do futebol, o problema é que o futebol é a parte insalubre do esporte, regado de doping e luxuria.
Ainda analisando pelo esporte, a olimpíada no Brasil vai inflacionar e muito os artigos esportivos, e muitos sentirão na pele pois hoje muitos correm com tênis de 70 a 90 R$, outros que podem correm com tênis de 250 a 500R$, quando vier a olimpíada os tênis de 90R$ passarão a custar em torno de 180R$ ai o atleta amador que compra um tênis em 12X ( o tênis acaba antes de terminar de pagar), vai passar a correr com tênis falsificados do Paraguai. Isso também ocorrerá com outros artigos esportivos.
E também se algum atleta de destaque passar a receber mais apoio em função da olimpíada, ele perderá todo o apoio depois da olimpíada, e ficará com um problemão, uma vez que seu custo de vida subiu, ai ele vai ser obrigado a se naturalizar na Tchecoslováquia para poder competir por eles, ou mudar de sexo e competir pela Alemanha rsrs, para poder sustentar o custo de vida.
Ufa cansei,
Pelo lado social teremos um problemão, pois o RJ terá que importar de outras regiões criançinhas para se prostituirem com os gringos nos hotéis de luxo de Copacabana, a policia ou o exército, quem tiver fazendo a segurança, vai ter que se tornar muito mais corrupta para permitir que s traficantes vendam drogas para os gringos, sob ameaça de vandalismo e terrorismo, tipo se não deixar traficar vamos atirar pra todo lado de cima do morro... E o problema maior é que quando a olimpíada acabar e os gringos forem embora tudo isso vai ficar, e quem vai ter que sustentar essa bagunça serão as pessoas de bem.
Sem falar a primeira coisa que vem a mente de todos, os políticos vão meter a mão, tipo o Lula garantiu a aposentadoria dele, dos netos e bisnetos dele.
Ops, estou sendo pessimista!?!?!!?!? Não, eu consigo ver coisas boas que vão acontecer mas não acredito que vale a pena todo esse sacrifício. O povo brasileiro já sofre de mais tendo quase nada em troca, será que merecemos sofrer muito mais???
Pelo ponto de vista do esporte, sou contra, pois se o Brasil tivesse interesse em valorizar o atleta profissional ele já estaria fazendo isso a muito tempo e estaria dando menos ênfase ao futebol, sou a favor do futebol, o problema é que o futebol é a parte insalubre do esporte, regado de doping e luxuria.
Ainda analisando pelo esporte, a olimpíada no Brasil vai inflacionar e muito os artigos esportivos, e muitos sentirão na pele pois hoje muitos correm com tênis de 70 a 90 R$, outros que podem correm com tênis de 250 a 500R$, quando vier a olimpíada os tênis de 90R$ passarão a custar em torno de 180R$ ai o atleta amador que compra um tênis em 12X ( o tênis acaba antes de terminar de pagar), vai passar a correr com tênis falsificados do Paraguai. Isso também ocorrerá com outros artigos esportivos.
E também se algum atleta de destaque passar a receber mais apoio em função da olimpíada, ele perderá todo o apoio depois da olimpíada, e ficará com um problemão, uma vez que seu custo de vida subiu, ai ele vai ser obrigado a se naturalizar na Tchecoslováquia para poder competir por eles, ou mudar de sexo e competir pela Alemanha rsrs, para poder sustentar o custo de vida.
Ufa cansei,
Pelo lado social teremos um problemão, pois o RJ terá que importar de outras regiões criançinhas para se prostituirem com os gringos nos hotéis de luxo de Copacabana, a policia ou o exército, quem tiver fazendo a segurança, vai ter que se tornar muito mais corrupta para permitir que s traficantes vendam drogas para os gringos, sob ameaça de vandalismo e terrorismo, tipo se não deixar traficar vamos atirar pra todo lado de cima do morro... E o problema maior é que quando a olimpíada acabar e os gringos forem embora tudo isso vai ficar, e quem vai ter que sustentar essa bagunça serão as pessoas de bem.
Sem falar a primeira coisa que vem a mente de todos, os políticos vão meter a mão, tipo o Lula garantiu a aposentadoria dele, dos netos e bisnetos dele.
Ops, estou sendo pessimista!?!?!!?!? Não, eu consigo ver coisas boas que vão acontecer mas não acredito que vale a pena todo esse sacrifício. O povo brasileiro já sofre de mais tendo quase nada em troca, será que merecemos sofrer muito mais???
quarta-feira, 7 de outubro de 2009
Como foi meu treino hoje 07/10 (Corrida 31/10)
Estou meio tristinho hoje, tambem sem insperação para escrever
06/10 Descanço absoluto fiquei moido, porém percebi que as dores eram todas musculares e as articulações, joelhos, tornozelos..., estavam ótimas. Massagem alongamento...tudo resolvido.
07/10 Corrida leve 6000m
06/10 Descanço absoluto fiquei moido, porém percebi que as dores eram todas musculares e as articulações, joelhos, tornozelos..., estavam ótimas. Massagem alongamento...tudo resolvido.
07/10 Corrida leve 6000m
segunda-feira, 5 de outubro de 2009
Como Foi Meu Treino Hoje 05/10 (Prova 31/10)
Boa tarde a todos, hoje o meu treino de iniciante começou com 200m de trote para esquentar e logo em seguida eu me alonguei.
Depois do alongamento comecei a fazer o que propunha a minha planilha, 20 tiros de 100m de cinco em cinco com intervalos de 3min entre cada quina de tiros.
Ao termino dos tiros, descansei 5min e corri mais 3000m com 700m de subida e 700m de descida.
Depois do alongamento comecei a fazer o que propunha a minha planilha, 20 tiros de 100m de cinco em cinco com intervalos de 3min entre cada quina de tiros.
Ao termino dos tiros, descansei 5min e corri mais 3000m com 700m de subida e 700m de descida.
sexta-feira, 2 de outubro de 2009
COMO FOI MEU TREINO (Prova 31/10)
Meu treino ontem(01/10) foi só caminhada 6000m 52min, pois no dia anterior (30/09)eu havia corrido. Caminhei em uma pista diferente em qual eu corro, nesse percurso em que caminhei foi em uma pista de terra e sem nenhuma sombra.
Normalmente quando corro eu não faço nada no dia seguinte para me recuperar, pois sinto dores no joelho e fico com medo de ser algo grave, porém esses dias eu li uma reportagem dizendo que o descanso com uma atividade mais leve pode ser muito melhor do que o repouso total.
O interessante é que depois que me aqueci as dores no joelho passaram passei o dia super bem.
Tanto que hoje (02/10) eu fui para pista correr. Fiz os 6000m e hoje tive coragem de marcar o meu tempo 32min. Confesso que fiquei um pouco chateado, mas não me abalou pois eu já havia me preparado para o pior, achava que iria fazer em 45min.
Se eu levar em consideração os tempos que fizeram nas provas de 6000m em minha cidade não estou longe de um bom tempo.
Verifiquei que em uma prova de 6000m em Sorocaba feita em terreno plano e a noite os tempos obtidos pelos vencedores variam entre 21min e 25min em cada edição.
Onde eu treino é uma pista que tem 1400m, no caso 700m planos com duas descidas curtas e bem inclinadas e os outros 700m com subida, completando a volta.
Verificando as diferenças, de terreno e temperatura pois treino entre as 08:00 e 09:00 em Sorocaba que é bem quente acredito que com treino eu poderei melhorar a ponto de conseguir um bom tempo na prova (31/10), mas não será fácil, tirar gigantescos 7min num trajeto consideravelmente curto.
Normalmente quando corro eu não faço nada no dia seguinte para me recuperar, pois sinto dores no joelho e fico com medo de ser algo grave, porém esses dias eu li uma reportagem dizendo que o descanso com uma atividade mais leve pode ser muito melhor do que o repouso total.
O interessante é que depois que me aqueci as dores no joelho passaram passei o dia super bem.
Tanto que hoje (02/10) eu fui para pista correr. Fiz os 6000m e hoje tive coragem de marcar o meu tempo 32min. Confesso que fiquei um pouco chateado, mas não me abalou pois eu já havia me preparado para o pior, achava que iria fazer em 45min.
Se eu levar em consideração os tempos que fizeram nas provas de 6000m em minha cidade não estou longe de um bom tempo.
Verifiquei que em uma prova de 6000m em Sorocaba feita em terreno plano e a noite os tempos obtidos pelos vencedores variam entre 21min e 25min em cada edição.
Onde eu treino é uma pista que tem 1400m, no caso 700m planos com duas descidas curtas e bem inclinadas e os outros 700m com subida, completando a volta.
Verificando as diferenças, de terreno e temperatura pois treino entre as 08:00 e 09:00 em Sorocaba que é bem quente acredito que com treino eu poderei melhorar a ponto de conseguir um bom tempo na prova (31/10), mas não será fácil, tirar gigantescos 7min num trajeto consideravelmente curto.
sexta-feira, 18 de setembro de 2009
"Escuta, você sabia..., sou livre"
Verdadeiro, não me parece ainda verdadeiro
Que ainda ontem eu via um pedacinho do Céu
Através do buraquinho do muro.
O que vejo hoje?
Magoado?!?!, O que estou dizendo, por acaso estou com alma ferida pela vida? Um pouco.
Tenho vontade de gritar, parar a primeira pessoa:
"Escuta, você sabia..., sou livre"
Quando o sentido do justo do verdadeiro desaparece,
Quando tudo é um motivo para eu me fechar,
Tenho que aprender a morrer dia por dia
Morrendo, Deus virá diante de mim
E me pegará pela mão
Como de um susto, me sentirei nascer novamente.
“Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
Quanto amarram as nossas mãos
E tomam aquilo que acreditávamos mais nosso,
Recolha suas forças, grite: “-É meu, sou livre”.
Deus virá diante de ti
E ti pegará pela mão
Como de um susto, você se sentira nascer novamente.
“-Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
(CesarAks)
Que ainda ontem eu via um pedacinho do Céu
Através do buraquinho do muro.
O que vejo hoje?
Magoado?!?!, O que estou dizendo, por acaso estou com alma ferida pela vida? Um pouco.
Tenho vontade de gritar, parar a primeira pessoa:
"Escuta, você sabia..., sou livre"
Quando o sentido do justo do verdadeiro desaparece,
Quando tudo é um motivo para eu me fechar,
Tenho que aprender a morrer dia por dia
Morrendo, Deus virá diante de mim
E me pegará pela mão
Como de um susto, me sentirei nascer novamente.
“Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
Quanto amarram as nossas mãos
E tomam aquilo que acreditávamos mais nosso,
Recolha suas forças, grite: “-É meu, sou livre”.
Deus virá diante de ti
E ti pegará pela mão
Como de um susto, você se sentira nascer novamente.
“-Eu posso respirar, posso respirar, somos vivos, vivos,”
“Sinto nascer um novo ar, somos vivos”
(CesarAks)
Vidas celulares sem cor
Se vejo um porta preta logo quero pintar de Azul
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
Em um semáforo, uma fila de carros, todos olhando para o celular de suas vidas individuais,
Todos com olhares escuros, vão e vêm pela cidade,
Viram a cabeça para não ver o sorriso das crianças com macacões coloridos
O sorriso pode afeta-las, é perigoso.
E se fecham nos “celulares” das suas vidas.
Se os homens celulares se afetarem pelo sorriso,
Terão que desaparecer,
Pois o homem celular é fraco e ele não suportaria a alegria de ser humano.
O mundo escuro do celular é mais fácil de viver, não tem sentimento.
Só satisfação imediata e banal.
Por isso eles querem pintar tudo de preto.
“I see a red door and I want it painted black
No colors anymore I want them to turn black”
Se vejo um porta preta logo quero pintar de Azul
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
(Autor cesar Aks, adaptado da canção "Paint Black, Rolling Stones"
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
Em um semáforo, uma fila de carros, todos olhando para o celular de suas vidas individuais,
Todos com olhares escuros, vão e vêm pela cidade,
Viram a cabeça para não ver o sorriso das crianças com macacões coloridos
O sorriso pode afeta-las, é perigoso.
E se fecham nos “celulares” das suas vidas.
Se os homens celulares se afetarem pelo sorriso,
Terão que desaparecer,
Pois o homem celular é fraco e ele não suportaria a alegria de ser humano.
O mundo escuro do celular é mais fácil de viver, não tem sentimento.
Só satisfação imediata e banal.
Por isso eles querem pintar tudo de preto.
“I see a red door and I want it painted black
No colors anymore I want them to turn black”
Se vejo um porta preta logo quero pintar de Azul
Qualquer coisa sem cor quero transformar em um arco-íres
Eu vejo as crianças órfãs, tristes, com trapos negro,
Eu quero dar para elas macacões coloridos e o sorriso em suas faces.
(Autor cesar Aks, adaptado da canção "Paint Black, Rolling Stones"
sábado, 22 de agosto de 2009
A Porta que só você abre
A porta do coração tem só uma maçaneta, aquela de dentro, e somente nós podemos na liberdade abrir a ele que bate, que deseja entrar para nos tornar felizes, para que a nossa alegria seja plena. e se ele entra, depois de um longo inverno volta a primavera: o coração se abre num belo sorriso.
Às vezes os jovens dizem: “mas eu não o vejo, não o percebo aquele deus vivo, aquele ressuscitado de quem você fala”. falam isso com olhar de desafio, mas sobretudo com aquele conjunto de tristeza e desejo no rosto, quase conscientes de que eles tem necessidade de ver, de tocar e de sentir aquele deus vivo, para eles também voltarem a viver.
ao memo tempo o coração deles diz: “mas você abriu a ele a porta? tentou por um momento de dizer: senhor, eu preciso de ti!”. a porta do coração tem só uma maçaneta, aquela de dentro, e somente nós podemos na liberdade abrir a ele que bate, que deseja entrar para nos tornar felizes, para que a nossa alegria seja plena. e se ele entra, depois de um longo inverno volta a primavera: o coração se abre num belo sorriso.
a primeira coisa que devemos fazer quando acordamos de manha é um belo sorriso a nossa vida, aquele dom maravilhoso pelo qual devemos ficar apaixonados: a vida que nos é doada por mais um novo dia. e assim o sol entra pela parede do teu coração, e por ali tudo ilumina.
porque chorar então? terminou o tempo da escuridão, da tristeza, do desespero, do medo: jesus ressuscitou e não nos deixa sozinhos, nos doa o espírito santo, o amor com que o pai o ama e ele nos amou.
muitas vezes nos perguntamos: “mas o amor onde está? o que é?”o amor é um caminho de muitos passos que envolve todo nosso ser: devemos entrar nesta trilha do amor e começar a caminhar no perdão, na bondade, na misericórdia, na paciência...o amor deve começar pela testa, por um pensamento limpo, fresco e cândido; depois tem os olhos que devem falar de esperança, de alegria, de positivo; depois os ouvidos devem escutar num jeito novo; depois a boca é para sorrir e infundir coragem ao dom da vida, para viver um silêncio de paz que cura as nossas reações instintivas e que fala mais de muitas palavras... e depois toda a nossa vida aprende a novidade de uma linguagem feita de gestos autênticos, verdadeiros e gratuitos.
quantos santos tiveram a coragem de mudar: pessoas com uma violência interior sem fim num certo momento se tornaram mansas, doces, silenciosas, porque deixaram o espírito santo trabalhar nelas.
olhando para eles podemos dizer que o amor existe, que o espírito santo não é um fantasma mas uma presença viva que nos transforma realmente. devemos pensar no espírito santo como a uma criança boa e vivaz, cheia de fantasia e de vida, que inventa sempre tanta coisa linda, nova e verdadeira, uma após a outra; isto é o amor. e para encontrar esta criança é preciso nos ajoelhar, nos tornarmos pequenos também.
por isso proponho aos jovens “dobrar” os joelhos na oração, de nos reconhecermos pequenos e necessitados, para encontrar a verdade do amor.
sem aquele encontro não somos capazes de gestos humanos autênticos: nem de sorrir, nem de chorar, nem de gestos de bondade, de misericórdia, de paciência, de paz. por isso deixamos nos invadir por esta luz, por este fogo, por este amor, por esta presença: tudo o que precisamos é o espírito santo. ele é o doador dos dons e deseja nos fazer presentes extraordinários: quer operar a transformação do nosso coração, do nosso passado, quer curar as raízes profundas pelas quais viemos para nos doar a paz conosco mesmos.
invocamo-lo nesse tempo com insistência: ele, que desceu sobre maria e os apóstolos, desça sobre nós e nos torne homens e mulheres novos, ressuscitados com cristo.
Às vezes os jovens dizem: “mas eu não o vejo, não o percebo aquele deus vivo, aquele ressuscitado de quem você fala”. falam isso com olhar de desafio, mas sobretudo com aquele conjunto de tristeza e desejo no rosto, quase conscientes de que eles tem necessidade de ver, de tocar e de sentir aquele deus vivo, para eles também voltarem a viver.
ao memo tempo o coração deles diz: “mas você abriu a ele a porta? tentou por um momento de dizer: senhor, eu preciso de ti!”. a porta do coração tem só uma maçaneta, aquela de dentro, e somente nós podemos na liberdade abrir a ele que bate, que deseja entrar para nos tornar felizes, para que a nossa alegria seja plena. e se ele entra, depois de um longo inverno volta a primavera: o coração se abre num belo sorriso.
a primeira coisa que devemos fazer quando acordamos de manha é um belo sorriso a nossa vida, aquele dom maravilhoso pelo qual devemos ficar apaixonados: a vida que nos é doada por mais um novo dia. e assim o sol entra pela parede do teu coração, e por ali tudo ilumina.
porque chorar então? terminou o tempo da escuridão, da tristeza, do desespero, do medo: jesus ressuscitou e não nos deixa sozinhos, nos doa o espírito santo, o amor com que o pai o ama e ele nos amou.
muitas vezes nos perguntamos: “mas o amor onde está? o que é?”o amor é um caminho de muitos passos que envolve todo nosso ser: devemos entrar nesta trilha do amor e começar a caminhar no perdão, na bondade, na misericórdia, na paciência...o amor deve começar pela testa, por um pensamento limpo, fresco e cândido; depois tem os olhos que devem falar de esperança, de alegria, de positivo; depois os ouvidos devem escutar num jeito novo; depois a boca é para sorrir e infundir coragem ao dom da vida, para viver um silêncio de paz que cura as nossas reações instintivas e que fala mais de muitas palavras... e depois toda a nossa vida aprende a novidade de uma linguagem feita de gestos autênticos, verdadeiros e gratuitos.
quantos santos tiveram a coragem de mudar: pessoas com uma violência interior sem fim num certo momento se tornaram mansas, doces, silenciosas, porque deixaram o espírito santo trabalhar nelas.
olhando para eles podemos dizer que o amor existe, que o espírito santo não é um fantasma mas uma presença viva que nos transforma realmente. devemos pensar no espírito santo como a uma criança boa e vivaz, cheia de fantasia e de vida, que inventa sempre tanta coisa linda, nova e verdadeira, uma após a outra; isto é o amor. e para encontrar esta criança é preciso nos ajoelhar, nos tornarmos pequenos também.
por isso proponho aos jovens “dobrar” os joelhos na oração, de nos reconhecermos pequenos e necessitados, para encontrar a verdade do amor.
sem aquele encontro não somos capazes de gestos humanos autênticos: nem de sorrir, nem de chorar, nem de gestos de bondade, de misericórdia, de paciência, de paz. por isso deixamos nos invadir por esta luz, por este fogo, por este amor, por esta presença: tudo o que precisamos é o espírito santo. ele é o doador dos dons e deseja nos fazer presentes extraordinários: quer operar a transformação do nosso coração, do nosso passado, quer curar as raízes profundas pelas quais viemos para nos doar a paz conosco mesmos.
invocamo-lo nesse tempo com insistência: ele, que desceu sobre maria e os apóstolos, desça sobre nós e nos torne homens e mulheres novos, ressuscitados com cristo.
quinta-feira, 23 de julho de 2009
Guns N Roses Live In Lisboa 2006
FICHA TÉCNICA
Gênero: Show
Ano de Lançamento: 2006
Qualidade: DvdRip
Formato: AVi
Idioma: Inglês
Legenda: Sem Legenda
Tamanho: 955Mb
http://www.megaupload.com/?d=K13DT6X0
Sinopse:Lista de Músicas
01. Welcome To The Jungle
02. Its So Easy
03. Mr. Brownstone
04. I.R.S.
05. Robin Guitar Solo (Finlandia)
06. Sweet Child O´ Mine
07. Knockin´ On Heavens Door
08. Live And Let Die
09. Band Jam
10. Dizzy Piano Solo (Ziggy Stardust)
11. The Blues
12. I Feel Good
13. Rocket Queen
14. Richard & Robin Guitar Solo (Beautiful)
15. Out Ta´ Get Me
16. November Rain
17. Ron Guitar Solo
18. Better
20. Brain Drum Solo
21. You Could Be Mine
22. Patience
23. Robin Guitar Solo
24. Night Train
25. Paradise City
Gênero: Show
Ano de Lançamento: 2006
Qualidade: DvdRip
Formato: AVi
Idioma: Inglês
Legenda: Sem Legenda
Tamanho: 955Mb
http://www.megaupload.com/?d=K13DT6X0
Sinopse:Lista de Músicas
01. Welcome To The Jungle
02. Its So Easy
03. Mr. Brownstone
04. I.R.S.
05. Robin Guitar Solo (Finlandia)
06. Sweet Child O´ Mine
07. Knockin´ On Heavens Door
08. Live And Let Die
09. Band Jam
10. Dizzy Piano Solo (Ziggy Stardust)
11. The Blues
12. I Feel Good
13. Rocket Queen
14. Richard & Robin Guitar Solo (Beautiful)
15. Out Ta´ Get Me
16. November Rain
17. Ron Guitar Solo
18. Better
20. Brain Drum Solo
21. You Could Be Mine
22. Patience
23. Robin Guitar Solo
24. Night Train
25. Paradise City
Show Só Pra Contrariar Acústico
Informações do filme
Audio: Português
Legenda: Sem Legenda
Tamanho: 638Mb
Formato: DvdRip AVi
Videos formato MKV
MKV é a sigla do formato para video digital do padrão Matroska (Matroska Video). É complementado pelo formato MKA, ou Matroska Audio. Ambos têm como característica o fato de serem formatos livres; isto é: não são restritos por patentes.
MKV usa a notação EBML, uma extensão do XML que permite dados binários, além dos dados em texto usuais.
MKV é um container de dados de vídeo. Deste modo, MKV permite conter vários dados resultantes de diferentes tipos de codificações (ou codecs) de video; sua maior utilidade é a sincronização dos dados de video com os de audio, com os títulos e legendas etc.
Como parte da iniciativa Matroska, os criadores do MKV tem a grande ambição de que este formato torne-se o único formato de video em uso, com adoção universal. Sua adoção é bastante limitada, mas entusiástica: adotam-no muitos softwares livres de video digital, como x264 , the KMPlayer , VirtualDubMod e o mais podereso de todos, o XULPlayer.
Atualmente, Ele só é Executado com um Pacote de Codec mais completo.
Pagina do projeto Matroska
http://www.matroska.org/
Codecs
http://www.cccp-project.net/
MKV usa a notação EBML, uma extensão do XML que permite dados binários, além dos dados em texto usuais.
MKV é um container de dados de vídeo. Deste modo, MKV permite conter vários dados resultantes de diferentes tipos de codificações (ou codecs) de video; sua maior utilidade é a sincronização dos dados de video com os de audio, com os títulos e legendas etc.
Como parte da iniciativa Matroska, os criadores do MKV tem a grande ambição de que este formato torne-se o único formato de video em uso, com adoção universal. Sua adoção é bastante limitada, mas entusiástica: adotam-no muitos softwares livres de video digital, como x264 , the KMPlayer , VirtualDubMod e o mais podereso de todos, o XULPlayer.
Atualmente, Ele só é Executado com um Pacote de Codec mais completo.
Pagina do projeto Matroska
http://www.matroska.org/
Codecs
http://www.cccp-project.net/
Show Exaltasamba Ao Vivo Na Ilha da Magia
Sinopse:Gravado ao vivo, nos dias 20 e 21 de dezembro de 2008, no resort Costão do Santinho, em Florianópolis-SC, o DVD Ao vivo na Ilha da Magia traz 13 canções inéditas do Exaltasamba e mais grandes sucessos do grupo. Este é o terceiro e o maior DVD do grupo e contém, nos extras, o making of da gravação e os músicos em momentos de descontração. Você poderá ver o Exaltasamba jogando uma pelada com Diego (ex-Santos) e Nilmar (Internacional), numa guerra de paintball, andando de quadriciclo e em um pagode na praia.
http://www.megaupload.com/?d=XRMN7W52
http://www.megaupload.com/?d=XRMN7W52
Codec para mkv, depois você utiliza seus macetes para converter para DVD.
Segestão de Leitura - O Monge e o Executivo
Descrição:
Você está convidado a juntar-se a um grupo que durante uma semana vai estudar com um dos maiores especialistas em liderança dos Estados Unidos.
Leonard Hoffman, um famoso empresário que abandonou sua brilhante carreira para se tornar monge em um mosteiro beneditino, é o personagem central desta envolvente história criada por James C. Hunter para ensinar de forma clara e agradável os princípios fundamentais dos verdadeiros líderes.
Se você tem dificuldade em fazer com que sua equipe dê o melhor de si no trabalho e gostaria de se relacionar melhor com sua família e seus amigos, vai encontrar neste livro personagens, idéias e discussões que vão abrir um novo horizonte em sua forma de lidar com os outros. É impossível ler este livro sem sair transformado. O Monge e o Executivo é, sobretudo, uma lição sobre como se tornar uma pessoa melhor.
Editora: Sextante
Autor: JAMES C. HUNTER
ISBN: 8575421026
Origem: Nacional
Ano: 2004
Edição: 1
Número de páginas: 144
Você está convidado a juntar-se a um grupo que durante uma semana vai estudar com um dos maiores especialistas em liderança dos Estados Unidos.
Leonard Hoffman, um famoso empresário que abandonou sua brilhante carreira para se tornar monge em um mosteiro beneditino, é o personagem central desta envolvente história criada por James C. Hunter para ensinar de forma clara e agradável os princípios fundamentais dos verdadeiros líderes.
Se você tem dificuldade em fazer com que sua equipe dê o melhor de si no trabalho e gostaria de se relacionar melhor com sua família e seus amigos, vai encontrar neste livro personagens, idéias e discussões que vão abrir um novo horizonte em sua forma de lidar com os outros. É impossível ler este livro sem sair transformado. O Monge e o Executivo é, sobretudo, uma lição sobre como se tornar uma pessoa melhor.
Editora: Sextante
Autor: JAMES C. HUNTER
ISBN: 8575421026
Origem: Nacional
Ano: 2004
Edição: 1
Número de páginas: 144
http://download.ilimitado.us/down.php/?url=http://www.megaupload.com/?d=8JOYFKLV
terça-feira, 21 de julho de 2009
Download - Aventuras no Novo Ártico - Dublado
Ambientado no vasto reino da neve, no topo do mundo, Aventuras no Novo Ártico é uma aventura real. Junte-se à narradora Queen Latifah, observando duas criaturas polares muito diferentes, Nanu, o filhote de urso polar e Seela, o pequeno leão-marinho, em sua impressionante luta pela sobrevivência. Armados apenas com seus instintos naturais e a orientação de suas mães, estes inspiradores animais enfrentam inúmeros percalços e desafios, em um belo e gelado mundo, que está se derretendo rapidamente ao redor deles.
Gênero: Documentário
Ano de Lançamento: 2007
Tamanho: 912 Mb
Formato: AVI
Qualidade de Áudio: 10
Qualidade de Vídeo: 10
Idioma: Português
Gênero: Documentário
Ano de Lançamento: 2007
Tamanho: 912 Mb
Formato: AVI
Qualidade de Áudio: 10
Qualidade de Vídeo: 10
Idioma: Português
domingo, 19 de julho de 2009
A PRIMEIRA MOTO
Veículo de transporte no qual os princípios da bicicleta e do motor de combustão interna se acham combinados. O primeiro triciclo a motor foi construído pelo inglês Edward Butler, em 1884, e a primeira motocicleta que apareceu em público foi montada pelo alemão Gottlieb Daimler, em 1885.
O doutor Otto (inventor do motor de combustão interna) tinha um assistente chamado Gottlieb Daimler, que o deixou em 1883 para desenvolver o seu próprio motor de combustão interna. Daimler adaptou o seu motor a uma estrutura de madeira em 1885. Na realidade, tinha quatro rodas, mas a história ignora os dois pequenos estabilizadores e considera que esta é a primeira moto.
O motor era posicionado verticalmente no centro da máquina; a transmissão à roda de trás fazia-se através de uma correia para um contraveio, depois através de um carreto. um punho rotativo controlava o travão de trás. A válvula de escape era operada mecanicamente, mas a válvula de admissão abria-se pela sucção do pistão.
O motor Daimler, arrefecido a ar, tinha um carburador de superfície e uma ignição de tubo incandescente; este motor atingia as 700 rpm. A 10 de Novembro de 1885, o filho de Daimler, Paul, percorreu 9,5 km, de Cannstat até Unterturkhein e volta, tornando-se assim o primeiro motociclista do mundo.
A alimentação melhorou substancialmente quando o assistente de Daimler, Maybach, inventou o carburador de pulverizador. Na Inglaterra, em 1887, Edward Butler construiu um triciclo com ignição elétrica e com um carburador com depósito de alimentação.
A motocicleta não teve grande difusão até 1896, quando os veículos que trafegavam nas estradas foram dispensados de levar um homem com uma bandeira vermelha à frente e puderam desenvolver uma velocidade de até 22,5km/h, em vez de 6,5km/h. Em 1903 existiam mais de 50 tipos de motocicletas e triciclos a motor percorrendo as estradas inglesas (o maior e mais completo museu da motocicleta no mundo é o Beaulieu Abbey, em Hampshire, Reino Unido).
As primeiras motocicletas não eram mais do que bicicletas dotadas de motor. Este não tinha colocação uniforme, e geralmente movia a roda traseira por meio de uma corrente. Cedo, porém, tornou-se claro que o melhor era situar o motor abaixo e perto do eixo da armação, porque um centro de gravidade baixo significava um controle mais seguro e aumentava a estabilidade na direção.
A motocicleta teve amplo uso militar nas duas guerras mundiais. Depois de 1945, verificou-se o crescimento da indústria britânica de motocicletas; posteriormente, a indústria japonesa tornou-se a maior do mundo, enquanto a Itália, Alemanha, França e Bélgica firmavam-se como grandes exportadores.
sábado, 18 de julho de 2009
Segestão de filme
Servidor: MegaUpload
Duração:139 Min
Tamanho:698 Mb
Áudio:Português
Formato:Xvid
Copie e cole no seu navegador o Link abaixo para efetuar o download
http://www.megaupload.com/?d=GC1Z9GNB
Sinopse:
Ben Randall (Kevin Costner) é um dos nadadores mais conhecidos da Guarda Costeira norte-americana. Atuando nos gelados e pavorosos mares do Alasca, já salvou centenas de vidas. No entanto, ao passar por uma trágica ação de resgate, tem seu trabalho prejudicado por causa do trauma psicológico. Por isso, é enviado ao Estado de Louisiana para treinar um
Corrida de salto alto em Berlim
Um corrida onde fôlego não é o mais importante:
Na Glamour Stiletto Run, evento que rolou no sábado em Berlim, o que importa mesmo é o equilíbrio sobre o salto alto. A revista Glamour promove a "festa" há alguns anos. São apenas 100 metros de corrida, mas as participantes precisam usar sapatos com um salto de no mínimo 7 centímetros de altura e com 1,5 centímetros de diâmetro, no máximo. Sim, é aquele típico salto agulha mesmo! Eu, que já corri até maratona, mas usando o tênis certo, tenho certeza de que ia me estatelar no chão nos primeiros 10 metros. Pois mais de 100 garotas corajosas toparam o desafio. A vencedora, uma menina de 18 anos chamada Julia Plecher, correu os 100 metros em 14.2 segundos e levou para casa um prêmio de 10 mil euros em cupons de lojas.
Assinar:
Postagens (Atom)
